Перейти к содержимому

24 тренировки. Бесплатно и без регистрации.

Ваша следующая тренировка.

Выберите тренировку под себя. Упражнения и нагрузка уже внутри.

3 дн. в неделюНачальный

Всё тело

Всё тело для начинающих

Тренажёрный зал

40–50 минУпражнения: 9

ТренировкаСредний

Верх тела

Грудь и трицепс

Тренажёрный зал

40–45 минУпражнения: 4

ТренировкаСредний

Ноги и ягодицы

Ягодицы и бёдра

Тренажёрный зал

40–50 минУпражнения: 4

4 дн. в неделюСредний

Сплит «верх / низ»

Тренажёрный зал

50–65 минУпражнения: 16

ТренировкаНачальный

Верх тела

Верх тела с гантелями

Гантели

30–40 минУпражнения: 5

ТренировкаНачальный

Пресс и кор

Без оборудования

15–20 минУпражнения: 4

ТренировкаСредний

Верх тела

Спина и бицепс

Тренажёрный зал

40–45 минУпражнения: 5

ТренировкаСредний

Верх тела

Плечи и руки

Гантели

30–40 минУпражнения: 5

ТренировкаСредний

Ноги и ягодицы

Ноги: акцент на квадрицепс

Тренажёрный зал

45–50 минУпражнения: 5

ТренировкаНачальный

Ноги и ягодицы

Ноги с гантелями

Гантели

30–40 минУпражнения: 5

ТренировкаНачальный

Ноги и ягодицы

Ноги без оборудования

Без оборудования

20–25 минУпражнения: 4

ТренировкаНачальный

Всё тело

Быстрая тренировка дома

Без оборудования

20–25 минУпражнения: 5

ТренировкаСредний

Верх тела

Жимовой день с гантелями

Гантели

35–45 минУпражнения: 4

ТренировкаСредний

Верх тела

Тяговой день

Тренажёрный зал

40–45 минУпражнения: 4

ТренировкаНачальный

Ноги и ягодицы

Ноги и пресс

Тренажёрный зал

35–45 минУпражнения: 5

ТренировкаНачальный

Всё тело

Всё тело за 30 минут

Тренажёрный зал

25–35 минУпражнения: 4

ТренировкаНачальный

Верх тела

Руки с гантелями

Гантели

20–25 минУпражнения: 4

ТренировкаСредний

Верх тела

Спина и задняя дельта

Гантели

25–35 минУпражнения: 4

6 дн. в неделюПродвинутый

Жим / тяга / ноги

Тренажёрный зал

45–60 минУпражнения: 14

3 дн. в неделюСредний

Жим / тяга / ноги · 3 дня

Тренажёрный зал

45–60 минУпражнения: 14

3 дн. в неделюНачальный

Всё тело

Всё тело с гантелями

Гантели

35–45 минУпражнения: 8

3 дн. в неделюНачальный

Всё тело

Дома без оборудования

Без оборудования

20–30 минУпражнения: 5

3 дн. в неделюСредний

Всё тело

Сила за три дня в неделю

Тренажёрный зал

50–65 минУпражнения: 7

2 дн. в неделюНачальный

Всё тело

Всё тело за два дня

Тренажёрный зал

40–50 минУпражнения: 9